念念行为有平坦的腹部，不一定非要进行高强度探员。通过一些浅易的瑜伽当作，也能灵验锤真金不怕火中枢肌群，匡助减掉腹部脂肪。底下是一个相宜入门者的瑜伽瘦腹视频教程，匡助你在家松驰进修。

率先，**猫牛式**是激活中枢的好行为。跪地，双手与肩同宽，吸气时昂首塌腰，呼气时拱背折腰，重叠10次。这个当作能纯真脊柱，促进腹部肌肉裁减。

接下来是**船式**，坐姿， 环宇共创科技双腿抬起与大地成45度， 太田医院双臂上前伸直，水族,鱼缸,气泵,水泵_厦门泰森水泵有限公司保握均衡，坚握10-15秒。这个当作不错强化腹部和背部肌肉。

然后是**平卧抬腿**，平躺，泉州南安医疗保险_泉州南安综合医疗保险_泉州南安买医疗保险双腿伸直，稳定抬起至垂直大地，再稳定放下，重叠10次。此当作有助于紧实下腹。

终末是**桥式**，平卧，抵牾，脚掌贴地，抬起臀部，保握几秒后缓缓放下，重叠8-10次。这个当作能锤真金不怕火中枢和臀部，普及合座雄厚性。

这些当作每天坚握进修，联接健康饮食，服从会更彰着。提倡不雅看视频教程，确保当作圭表泉州南安医疗保险_泉州南安综合医疗保险_泉州南安买医疗保险，幸免受伤。坚握一段技能，你会发现腹部缓缓变得紧实，体魄也愈加匀称。